足（脚）痩せ、筋肉を鍛えて、美脚を目指せ！

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太ももの内側の筋肉は、日常ではあまり使われない部分。油断するとすぐ脂肪がついてしまいます。

両足をくっつけて立った時に、太ももの上下に少し隙間ができるのが一番美しい足（脚）の形です。

太ももが、ヒップラインよりも外側に張り出していると、下半身が太って見えてしまいます。この
運動は、強くひねることで、太もも外側の筋肉を鍛えて、張る出している部分をなめらかに整えます。

腹筋からつながっていて、腰をひねる時に使う筋肉に脂肪がついてしまうと、くびれのないウェスト
になってしまいます。

この筋肉を鍛えて、脂肪をなくすと、くびれが出来て、理想のくびれをゲットできます。
では、足（脚）痩せ、筋肉を鍛えるエクササイズに行ってみましょう。


足（脚）痩せ、筋肉を鍛えるエクササイズ１：

膝の間にクッションをはさむ。そして、太ももの内側に入れてクッションを押しつぶす。力を抜いて
リラックス。

足（脚）痩せ、筋肉を鍛えるエクササイズ２：

膝を90度に曲げて座り、膝を直角に曲げる。左右の膝頭とかかとはぴったりとくっつける。

手を身体の後ろ側について、顔はまっすぐ正面を向く。背筋を伸ばしたまま全身をリラックス。

左側に倒す。左右の膝とかかとをつけたまま、膝から床に倒す。腰全体をひねるようにして倒す。

足（脚）痩せ、筋肉を鍛えるエクササイズ３：

仰向けから始めます。両腕を広げて、手のひらは下向きに。両足を身体と直角になるように
真上に上げる。左右のつま先、かかと、膝をぴったりとつける。顔は真上に向けて、あごを
上げすぎないようにする。

左側にゆっくりと倒す。つぎ右側にゆっくり倒す。

両足をつけ、膝を伸ばしたまま、右側にゆっくり倒してゆく。無理のない高さまで倒したら
3秒停止。倒せる角度が大きくなると効果大。

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